Øvelser der er styrketræning
Sammen to og to den ene ligger på ryggen med benene løftet op i luften. Den stående makkeren læner sig op af fødderne og lader sig vippe frem og tilbage, mens kroppen holdes spændt. Den liggende bøjer og strækker skiftevis benene, makkeren kommer til at virke som ekstra vægt. Efter […]
Siddende i en rundkreds med benene strakte og spredte, hænderne er placeret bag overkroppen som støtte. Det ene ben placeres over sidemandens mens det andet placeres under, sørg for at benene er placeret ens hele vejen rundt. På signal forsøger man så at løfte sidemandens ben i et fastlagt tidsrum […]
De to står med front mod hinanden og godt fat i hinandens underarme evt. med brandmandsgreb. Herefter laver de samtidigt dybe knæbøjninger og bruger herved makkerens vægt til at holde balancen. Undgå at komme ned under en 90 graders vinkel i knæene.
Øvelse som styrker ben muskulaturen hos “hesten”. Kan udføres i to varianter som hver især styrker forskellige muskler, 1) hesten trækker med ryggen til vognen (løber forlæns) eller 2) hesten trækker med front til vognen (løber baglæns) . Den anden person holder fast i “hestens” underarme og er “vognen”. “Vognen” […]
Den klassiske trillebør styrker kropsspændingen, arme og brystmusklerne, men prøv at vende den om således at ryggen vender mod gulvet og fingerspidserne peger ind mod kroppen, herved styrkes bagsiden af armene (triceps). Øvelsen kan bruges som stafet, hvilket par kommer først eller som styrke øvelse, hvor personen skal bøje og […]
Denne øvelse styrker skulder- og arm-muskulaturen. Øvelsen laves sammen to og to, den ene ligger på gulvet enten på ryggen eller på maven, men med et fast greb om makkerens ankler. Makkeren står op i bredstående så langt fra den liggende, at dennes arme er strakte. Personen der ligger ned […]
Sammen to og to, den ene ligger på ryggen på gulvet mens den anden skræver over. Fødderne er placeret i bredstående og i makkerens armhuler, ryggen er ret. Makkerens hænder holdes i brandmands-greb. Personen som ligger på gulvet skal nu skiftevis hæve og sænke hele kroppen fra gulvet, således at […]
Almindelige Hænderne kan placeres forskellige steder i forhold til kroppen, hvilket giver styrke forskellige steder i bryst- og arm-muskulaturen. Armstrækningerne kan udføres på knæ, fødder eller med benene hævet alt afhængig af styrke. Trillebør arm-strækninger To og to sammen, den ene i bredstående og med ret ryg. Denne holder fast […]
